Vodite računa i o svom mentalnom zdravlju!

29 Oct

Vodite računa i o svom mentalnom zdravlju!

Možda svi već znamo napamet kako veliki broj ljudi širom sveta umire od dijabetesa, kardiovaskularnih obolenja i raznih tipova raka iz godine u godinu, odnosno i to, kakve preventivne korake možemo preduzeti da se smanje ti brojevi, međutim ono što smo mi često skloni da zaboravimo je činjenica, da ne samo fizička obolenja uzimaju svoj danak. Tokom meseca oktobra se obeležava Svetski dan mentalnog zdravlja, pa tim povodom hajde da vidimo šta sve možemo da učinimo za sebe povodom toga.

Od depresije i drugih duševnih bolesti pati više od 350 miliona ljudi širom sveta; oni su primarni uzrok nesposobnosti za rad, a društvo još uvek ima negativan odnos prema onima koji traže pomoć po toj osnovi. Međutim, ni depresiju, pa čak ni privremenu letargiju i bezvoljnost ne treba uzeti olako; oni zahtevaju ozbiljnu pažnju i tretman od strane specijaliste. Privremeni distres i uznemirenost, koja se takođe još naziva i kao sezonska depresija, je prolazno stanje, koje se prvenstveno javlja na početku jeseni, a nestaje tek u proleće. To stanje može ozbiljno da zagorča život mnogima tokom tog perioda godine, za čak oko 10% populacije.

Za one osobe, koje ne žele da uzimaju lekove ili žele dopunu svojim medicinskim terapijama, ili možda traže odgovarajuća sredstva za prevenciju, na raspolaganju je nekoliko prirodnih aktivnih sastojaka sa dokazanom efikasnošću.

To uključuje EPA i DHA omega 3 masne kiseline, koje su dostupne u velikim količinama u određenim biljkama, kao što su seme lana, kao i masti morskih riba. Nekoliko studija je potvrdilo da postoji veza između pojave depresije i unosa omega 3 masnih kiselina: što je više EPA i DHA davano subjektima u test grupama da konzumiraju, javljao se manji broj slučajeva depresije. Osim toga, prilikom analiziranja pacijenata sa depresijom, istraživači su otkrili niže nivoe omega 3 masnih kiselina kod njih, u odnosu na zdrave osobe. Uporedna analiza rezultate nekoliko paralelno vršenih studija je takođe potvrdilo efikasnost omega 3 masnih kiselina u slučajevima depresije, kada su svakodnevno uzimane količine od najmanje 1 g/dan EPA+DHA.

Omega 3

U cilju poboljšanja performansi i sposobnosti organizma da se odupre stresu, efikasnu pomoć može da ponudi adaptogena biljka Rhodiola Rosea, koja se već dugo vremena koristi za tu namenu. Biljka, koja se takođe naziva još i kao “zlatni koren”, se naširoko koristi u Švedskoj i ostalim skandinavskim zemljama, a u Rusiji se primenjuje i za poboljšanje mentalnih sposobnosti. U jednoj studiji rađenoj 2007. godine, prilikom primene Rhodiole, pokazalo se značajno poboljšanje stanja pacijenata koji su patili od blagog do umerenog stepena depresije, dok se tokom jednog drugog naučnog ispitivanja rađenog 2009-e, takođe pokazala korisnom i za tretiranje hroničnog umora.

Rhodiolin

Treći prirodni način za borbu protiv depresije je odgovarajući unos vitamina D. Nekoliko naučnih studija je skrenulo pažnju na činjenicu, da je uočen inverzni odnos između depresije i odgovarajućeg unosa vitamina D, što znači da je ređe došlo do pojave depresija, ukoliko je unos vitamina D bio dovoljan. U jednoj norveškoj naučnoj studiji, stanje gojaznih pacijenata sa depresijom i utvrđenim visokim rizikom od nedostatka vitamina D se značajno poboljšalo nakon tretmana sa suplementacijom vitamina D u trajanju od jedne godine, dok se stanje kod ostalih pacijenata koji su tretirani sa placebom – nije promenilo. Rezultati jedne studije koji su su objavljeni prošle godine, takođe pokazuju, da suplementacija vitamina D može poboljšati stanje pacijenata, koji boluju od depresije usled nedostatka vitamina D. Svakodnevni unos velike količine vitamina D u mišićno tkivo, u vidu injekcije od 1.600 IJ dnevno ili dvostruko veće količine, su nakon 3 meseca dovele do značajnog poboljšanja kod svih učesnika studije.

D drops

Naravno, pored gore navedenih metoda, uravnotežena ishrana, redovna fizička aktivnost, i ako je to potrebno, prateća terapija uz pomoć kvalifikovanog psihologa može predstavljati put u jedan ispunjeniji i srećniji život.

Dakle mesec oktobar može predstavljati pravu priliku za to, da razmislimo o tome, šta možemo učiniti za mentalno zdravlje nas samih i naših najmilijih, a ako ste već prethodno doživeli jesenju depresiju, bezvoljnost ili letargiju, sada od ove godine se možete boriti protiv toga na pravi način, uz primenu prirodnih rešenja!

Korišćena literatura:

Depression – Fact sheet N°369, WHO, October 2012 * Role of Omega-3 Fatty Acids in the Treatment of Depressive Disorders: A Comprehensive Meta-Analysis of Randomized Clinical Trials – Grosso et al., PLoS One. 2014; 9(5) * A randomized, double-blind, placebo-controlled, parallel-group study of the standardized extract SHR-5 of the roots of Rhodiola rosea in the treatment of subjects with stress-related fatigue – Olsson et al., Planta Medica 75, 105–112. 2009 * Clinical trial of Rhodiola rosea L. extract SHR-5 in the treatment of mild to moderate depression – Darbinyan et al., Nordic Journal of Psychiatry 61 (6), 503. 2007 * The effectiveness and efficacy of Rhodiola rosea L.: A systematic review of randomized clinical trials – Hung et al., Phytomedicine 18 (2011) 235–244 * Effects Of Vitamin D Supplementation On Symptoms Of Depression In Obese Subjects: Randomized Double Blind Trial – R. Jorde, M. Sneve, Y. Figenschau, J. Svartberg, K. Waterloo University Hospital of North Norway, Tromsø, Norway * Association of vitamin D levels with incident depression among a general cardiovascular population – May et al., Am Heart J 2010;159:1037-43. * The effect of 2 different single injections of high dose of vitamin D on improving the depression in depressed patients with vitamin D deficiency: a randomized clinical trial – Mozaffari-Khosravi et al., J Clin Psychopharmacol. 2013 Jun;33(3):378-85.

1

Оставите одговор

Попуните детаље испод или притисните на иконицу да бисте се пријавили:

WordPress.com лого

Коментаришет користећи свој WordPress.com налог. Одјавите се / Промени )

Слика на Твитеру

Коментаришет користећи свој Twitter налог. Одјавите се / Промени )

Фејсбукова фотографија

Коментаришет користећи свој Facebook налог. Одјавите се / Промени )

Google+ photo

Коментаришет користећи свој Google+ налог. Одјавите се / Промени )

Повезивање са %s

%d bloggers like this: